Πως να αυξήσουμε το IQ και την εγκεφαλική δραστηριότητά μας
Τα media είναι γεμάτα με νέα για το πως μπορείς να αυξήσεις το IQ ενός παιδιού. Μαθήματα μουσικών οργάνων και ξένων γλωσσών, μαθηματικά προβλήματα είναι γνωστές μέθοδοι για να ανέβει το IQ ενός παιδιού. Είναι δυνατόν όμως και για τους ενήλικες να αυξήσουν το IQ τους ;
Για δεκαετίες ήταν αποδεκτό πως ο καθένας γεννιέται με ένα συγκεκριμένο επίπεδο ευφυιάς.
Πλέον γνωρίζουμε όμως οτι ο εγκέφαλος συνεχίζει να αλλάζει και να εξελίσσεται καθόλη τη διάρκεια της ζωής. Ο εγκέφαλος δεν είναι ένα στατικό όργανο αλλά κάτι που αναδιαμορφώνεται και αναπλάθεται κάθε μέρα αναλόγως το πόσο θέλεις εσυ να τον χρησιμοποιήσεις.
Ας δούμε λοιπόν τι μπορεί να κάνει ένας ενήλικας για να αυξήσει το IQ του.
Get Fit
Η φυσική άσκηση προωθεί περισσότερο τη ροή οξυγόνου, γλυκόζης και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο.
Πρόκειται για μια απο τις καλύτερες μεθόδουςγια να αυξήσεις τη νευροπλαστικότητα σου , την ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει τη δομή κα τις λειτουργίες του κατά τη διάρκεια της ζωής.
Η εγκεφαλική πλαστικότητα σχετίζεται με αυξημένη νοημοσύνη. Πηγή Medicaldaily
Ακόμα και μισή ώρα άσκησης αρκεί για να αυξήσει τη νευροπλαστικότητα σου . Πηγή Ncbi
Μια έρευνα πάνω σε 1.000.000 νέους που αθλούταν έδειξε συσχέτιση ανάμεσα στην άσκηση και το αυξημένο ΙQ. Πηγή Sciencedaily
Κατέβασε το Dual N-Back
To Dual-N-Back είναι το πρώτο ηλεκτρονικό πρόγραμμα που αποδεδειγμένα αυξάνει τα επίπεδα της γενικής νοημοσύνης. Psychology today
Aκόμα και 20 λεπτά εξάσκηση την ημέρα μπορούν να δώσουν εκπληκτική βελτιώση στη μνήμη και την fluid intelligence. Αποτελεί το τέλειο biohacking εργαλείο για την εξάσκηση της νευροπλαστικότητας και της μνήμης καθώς μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις και σε άλλες γλώσσες πέρα των αγγλικών.
Μπορείς να δοκιμάσεις online το Dual n Back σε πολλές γωνιές του διαδικτύου όπως σε αυτή Brainturk
Συνεχόμενη δια βίου μάθηση
Τελειωσες το σχολείο και το πανεπιστήμιο και τώρα όλα τα βιβλία σου είναι απλώς διακοσμητικά στοιχεία για τη βιβλιοθήκη σου; Είσαι σιγουρα σε λάθος κατεύθυνση.
Η πραγματική μόρφωση δεν τελειώνει ποτέ.
Το οτι διάβαζες για να περνά τις εξετάσεις σου δεν σημαίνει οτι απόκτησες μόρφωση ή ακόμα πιο σημαντικό δεν σημαίνει πως θα τα θυμάσαι για πάντα.
Ξεχνάμε εύκολα καθώς εισρέουν οι νέες πληροφορίες , ασχέτως οτι πρέπει να φρεσκάρουμε τις παλιές γνώσεις μας δεν πρέπει να σταματάμε να εκθέτουμε τον εαυτό μας και σε νέες πληροφορίες και πηγές μόρφωσης.
Η έκθεση σε νέες πληροφορίες και γνώσεις αυξάνει το ΙQ αρκετούς βαθμούς ανα έτος. Psychology today
Μπορείς πλέον να αρχίσεις να ξαναθες να συνεχίσεις το μουσικό όργανο που σταμάτησες να παίζεις μικρός.
Οι ενισχυτικές ιδιότητες της μουσικής στον εγκέφαλο μπορούν να συνεχίσουν και για την ενήλικη ζωή. Τα μαθήματα οποιασδήποτε τέχνης αυξάνουν την πλαστικότητα , το IQ καθώς και την προσοχή. Αrts and IQ correlation
Παίξε σκάκι
Εαν το Dual n Back και γενικά οι ηλεκτρονικές εφαρμογές δεν είναι του στυλ σου , μπορείς να παίξεις σκάκι.
Το σκάκι αυξάνει την προσοχή , τη συγκέντρωση , την ικανότητα για επίλυση προβλημάτων καθώς διεγείρει και τα δύο εγκεφαλικά ημισφάιρια.
Δίνει στην working memory σου τη τέλεια εξάσκηση και μπορεί να αυξήσει το ΙQ.
Kάνε την εξάσκηση της Mensa
Η Mensa είναι η παγκόσμια οργάνωση για ανθρώπους με νοημοσύνη πάνω απο το μέσο ορο. Αριθμεί 134.000 άτομα απο 100 διαφορετικές χώρες. Το 98% των ανθρώπων θα αποτύχουν να περάσουν το τεστ για να μπούν στη MENSA.
Ωστόσο μπορείς να εξασκηθείς ελεύθερα στο μισάωρο workout-Quiz της εδώ. Μensa workout
Νeurobics
Απο ότι καταλαβάτε ο δρόμος για να αυξήσεις τη νοημοσύνη σου περνάει άμεσα απο το κατά πόσο χρησιμοποιείς τον εγκέφαλο σου. Όσο περισσότερο ζορίζεται ο εγκέφαλος τόσο καλύτερα λειτουργεί. Περιορίζεις τις δυνατότητες σου και ζητάς ελάχιστα απο τον εγκέφαλο σου όταν παύεις να του ζητάς να τελειοποιεί νέες δεξιότητες καθημερινά.
Λόγω της απίστευτης πολυπλοκότητας του είναι άχαρο να τον παρουσιάζουμε ως υπολογιστή . Η δημιουργικότητα και η δυνατότητα νευρογένεσης του εγκεφάλου είναι ανεξάντλητή και δεν συγκρίνεται με κανέναν υπολογιστή.
Tα ίδια και τα ίδια καθημερινά νοητικά μονοπάτια εξασφαλίζουν μια απλή και ατάραχη ζωή και θάβουν τη δημιουργικότητα και βυθίζουν τη δύναμη του νου σε βαλτώδεις καταστάσεις.
Η ίδια καθημερινή εγκεφαλική ρουτίνα ρυθμίζεται υποσυνείδητα και απαιτεί ελάχιστη εγκεφαλική ενέργεια για να πραγματοποιηθεί.
Αυτομάτως και ο εγκέφαλος λαμβάνει την ελάχιστη δυνατή διέγερση, κάτι το οποίο και φυσικά ΔΕΝ θέλουμε.
Όταν ανακατεύεις και προσθέτεις στοιχεία στην καθημερινή σου ρουτίνα κρατάς το κλειδί για τη δημιουργία ενός πιο υγιούς και κοφτερού μυαλού.
Τα μόνα κριτήρια στις νέες ρουτίνες σου πρέπει να είναι η καινοτομία και η πολυπλοκότητα.
Ενώ τα κέρδη που μπορείς να έχεις από την έντονη εγκεφαλική εξάσκηση κινούνται στο εξής πεδίο :
- Λιγότερο στρες
- Καλύτερη μνήμη
- Περισσότερη θετική διάθεση
- Αυξημένα ποσοστά συγκέντρωσης και προσοχής
- Ενίσχυση στα κίνητρα και τη δημιουργικότητα
- Ενίσχυση της fluid intelligence και της νοητικής ευκαμψίας(λύση προβλημάτων )
- Γρηγορότερη σκέψη και χρόνος αντίδρασης
- Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
- Καλύτερη αισθητηριακή αντίληψη
Απλά πρακτικά Lifahacks για αυξημένη εγκεφαλικη δραστηρίοτητα.
1. Άλλαξε χέρια
Εαν είσαι δεξιόχειρας ξεκίνα να χρησιμοποιείς to αριστερό σου χέρι για να κάνεις καθημερινά πράγματα όπως το πιάσιμο του πιρουνιού , το πλύσιμο των δοντιών και τη χρήση του ποντικιού σου. Χρησιμοποιώντας το “αδυναμο” χέρι σου για διαδικασίες που δεν είσαι συνηθισμένος αυξάνεις την εγκεφαλική σου δραστηρίοτητα και την επικοινωνία των δύο ημισφαιρίων. Είναι εξαιρετικά δύσκολο αλλά δίνει στον εγκεφαλό σου ένα καλό workout.
2. Φαε με Chopsticks
Προσωπικά δεν θα το κανα γιατί τα Chopsticks μου τη σπάνε. Ωστόσο η χρήση τους οδηγεί στο να τρως περισσότερο αργά και συνειδητοποημένα
3. Κάνε μικροδουλειές με τα μάτια σου κλειστά.
Η διεκπεραίωση καθημερινών απλών δραστηριοτήτων, όπως το πλύσιμο των χεριών , το μπάνιο , το πλύσιμο των πιάτων με τα μάτια κλειστά οδηγεί στη δημιουργία νέων νευρωνικών οδών. Υπάρχουν άτομα τα οποία παίζουν σκάκι με τα μάτια κλειστά αλλά μάλλον μιλάμε για πολυ προχωρημένο level.
Disclaimer : Προφανώς δεν πρέπει να κάνεις οτιδήποτε με κλειστά μάτια που θα θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό σου ή τους άλλους.
4. Βλέπε ανάποδα
Μην ανησυχείς δεν χρειάζεται να στραβολαιμιάσεις γυρνώντας το κεφάλι σου ανάποδα.
Το μυαλό διεγείρεται και λειτουργεί περισσότερο όταν αντικρίζει ανεστραμμένες εικόνες. Μπορείς να φοράς το ρολόι σου ανάποδα, έτσι αναγκάζεις το μυαλό σου να σκέφτεται περισσότερο όταν αναρωτιέται τι ώρα είναι, άσε που κάνεις ένα βήμα παραπέρα τη ρομποτική συμπεριφορά και σκέψη.
